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Retrouver le sommeil naturellement

Un mouton, deux moutons, trois moutons… Toutes les méthodes sont bonnes pour retrouver le sommeil mais malheureusement, la plupart ne brillent pas par leur efficacité. Quelque soit votre âge, vous avez dû connaitre ou vous connaissez encore des difficultés d’endormissement ou des insomnies. Je sais que c’est un problème récurrent pour beaucoup de gens qui, comme moi, n’ont pas envie de prendre des médicaments. A 26 ans, j’éprouve déjà quelques difficultés liées au sommeil : je dors mal, je me réveille en pleine nuit, je fais des cauchemars. Bref, mes nuits ne sont ni réparatrices ni reposantes ! J’ai donc entrepris il y a quelques temps des investigations (ouh, ça fait très sérieux !) afin de trouver des solutions naturelles à ce problème. A travers cet article, je tenterai de vous faire partager mon expérience et les solutions que j’ai pu entrevoir grâce à l’aromathérapie et à la phytothérapie. Bien sûr, ce ne sont absolument pas là des solutions miracles. Mais il y a de bonnes chances pour qu’elles aient un effet bénéfique sur votre sommeil comme elles en ont eu sur le mien.

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Retrouver le sommeil grâce aux huiles essentielles

L’aromathérapie est une branche de la phytothérapie (phyto = plantes et thérapie = soigner). Elle consiste à recueillir les principes actifs des plantes par un processus complexe de distillation à la vapeur d’eau pour en récupérer la forme liquide et concentrée que l’on connaît et qu’on appelle « huile essentielle ». Ces substances odorantes concentrent jusqu’à cent fois certains principes actifs de la plante fraîche.
(Source : Passeport Santé & Doctissimo)

L’aromathérapie est l’une des méthodes courantes pour régler les problèmes de sommeil. De nombreuses huiles essentielles sont connues pour leurs propriétés apaisantes ou relaxantes. Quelques précautions sont à prendre avec les huiles essentielles, qui peuvent parfois provoquer des réactions allergiques, en particulier lorsque vous les utilisez en application directe sur la peau (je recommande de les mélanger systématiquement à une huile végétale avant de les appliquer) ou par voie olfactive.

J’utilise la plupart des huiles essentielles par voie olfactive, en diffusion grâce à un outil indispensable : le diffuseur électrique d’arômes. Je vous recommande d’éviter les brûleurs à parfum qui dénaturent complètement les huiles essentielles en annulant purement et simplement certaines de leurs propriétés lors de la diffusion. Il existe plusieurs types de diffuseurs : à brume, par ultrasons… J’ai pour ma part une certaine préférence pour les diffuseurs à brume.

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Mon diffuseur, le Okoia AD12, coûte 30€ chez Darty et je l’adore. Il suffit de remplir le petit réservoir avec de l’eau, d’y glisser 3 ou 4 gouttes d’huiles essentielles et c’est parti. Il existe plusieurs modes, avec ou sans dégradés de couleurs. Le diffuseur s’arrête automatiquement quand le réservoir d’eau est vide. Je diffuse des huiles essentielles dans la pièce de l’appartement où je me trouve une partie de la journée et surtout une demi-heure avant de dormir. A ce prix là, ne vous attendez pas à des miracles, le diffuseur est adapté à une pièce d’environ 20m², ce qui est largement suffisant à mes yeux. C’est une méthode vraiment très économique car il faut très peu d’huiles essentielles pour plusieurs heures de diffusion. Selon les huiles essentielles, vous pouvez également les inhaler en 4 à 5 respirations profondes ou en égouttant quelques gouttes sur un mouchoir.

Je vous propose une petite sélection de diffuseurs, à différents prix :

De nombreuses huiles essentielles vous aideront à retrouver le sommeil. Vous pouvez également utiliser des synérgies d’huiles essentielles, en fait des associations de plusieurs huiles dans un même flacon. J’effectue mes achats d’huiles essentielles sur le site Revelessence qui proposent des huiles essentielles bio et non-bio de très bonne qualité à des prix abordables. Je vous ai concocté une petite sélection d’huiles essentielles indiquées dans le traitement des problèmes de sommeil, en vous indiquant leurs propriétés :

  • Lavande : apaisante, relaxante, favorise le sommeil, lutte contre les cauchemars. Utilisable en diffusion, par voie cutanée ou par voie orale – 2,85€ (10ml), à shopper ici.
  • Marjolaine à coquilles : apaisante, relaxante, décontractante. Utilisable en diffusion, par voie cutanée ou par voie orale – 6,25€ (10ml), à shopper ici.
  • Camomille romaine : décontractante, favorise le sommeil, apaisante. Utilisable en diffusion, par voie cutanée ou par voie orale. Possibilité de la mélanger à de l’huile végétale et de l’appliquer en massage le soir sur la voûte plantaire, la nuque et le plexus solaire – 17,80€ (5ml), à shopper ici.
  • Ravintsara : tonifiant nerveux, favorise le sommeil. Utilisable en diffusion, par voie cutanée ou par voie orale. Possibilité de l’utiliser en faisant fondre sous la langue un comprimé neutre avec deux gouttes d’HE de Ravintsara – 4,95€ (10ml), à shopper ici.
  • Santal Amyris : apaisante, lutte contre les cauchemars. Utilisable en diffusion ou par voie cutanée – 7,95€ (10ml), à shopper ici.
  • Verveine Yunnan (ou Lytsée citronnée) : calmante, relaxante, favorise le sommeil. Utilisable en diffusion, par voie cutanée ou par voie orale – 4,40€ (10ml), à shopper ici.
  • Composition Relax : association de bergamote, citron, citronnelle, lavande fine et mandarine – 4,45€ (10ml), à shopper ici.

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Retrouver le sommeil grâce à la phytothérapie

Les plantes fraîches peuvent également être utilisées pour lutter contre l’insomnie et les troubles du sommeil, utilisables en général en gélule ou en infusion. Il faudra cependant plusieurs semaines pour pouvoir constater de vrais résultats. L’utilisation de ce genre de plantes est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes.

Les plantes médicinales contiennent des principes actifs qui exercent une action biologique directe sur l’organisme. En réalité, chacune d’elle offrirait deux à trois cents composants différents. Selon les phytothérapeutes, c’est de l’interaction entre ces différentes substances que naîtrait l’efficacité thérapeutique.
(Source : Doctissimo)

La plante que j’utilise depuis plusieurs semaines maintenant et qui commencent à avoir des très bons effets sur mon sommeil est l’Escholtzia ou Pavot de Californie, également surnommée “plante du sommeil”. Il s’agit d’un anxiolytique naturel très bien toléré par les adultes comme les enfants (à partir de 6 ans) puisque cette plante n’engendre aucune accoutumance ni effets secondaires indésirables. L’Escholtzia, utilisée depuis plusieurs siècles en Amérique du Nord, traite tous les troubles du sommeil mais également l’anxiété et la nervosité légère.

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Je l’utilise sous forme de gélules et je l’achète bio sur Amazon pour 11,90€ les 90 gélules de 240mg de la marque Physiosources. Il est recommandé de boire deux à trois gélules dosées à 240mg (chacune) le soir une demi-heure à quinze minutes avant le coucher.

D’autres plantes sont indiquées pour lutter contre les troubles du sommeil :

  • Valériane : facilite et améliore le sommeil, combat la nervosité. Posologie : Selon la concentration de l’extrait, prendre 1 à 2 gélules de 500mg au coucher. Attention : pas d’effets secondaires signalés mais il faut être prudent quant aux interactions avec certaines plantes (sédatives) ou avec des médicaments anxiolytiques et hypnotiques ; peut provoquer une certaine somnolence ou baisser la vigilance – A shopper ici, ici ou ici.
  • Passiflore : calmante, amélioration du sommeil. Posologie : Gélules -> Selon la concentration de l’extrait, prendre l’équivalent de 0,5 g à 2 g de passiflore en trois ou quatre prises / Infusion : Infuser 2,5 g de parties aériennes séchées dans 150 ml d’eau bouillante durant 10 à 15 minutes. Prendre de 1 à 4 fois par jour. Attention : pas d’effets secondaires signalés mais il faut être prudent quant aux interactions avec certaines plantes (sédatives) ou avec des médicaments anxiolytiques et hypnotiques ; peut provoquer une certaine somnolence ou baisser la vigilance ; ne pas conduire les heures suivant la prise de passiflore – A shopper ici, ici ou ici.
  • Mélisse : facilite l’endormissement en cas de nervosité. Posologie : Selon la concentration de l’extrait, en gélule ou en infusion, prendre 1,5 à 4,5 g, 1 à 3 fois par jour. Attention : pas d’effets secondaires signalés mais il faut être prudent quant aux interactions avec certaines plantes (sédatives) ou avec des médicaments anxiolytiques et hypnotiques ; peut provoquer une certaine somnolence ou baisser la vigilance ; ne pas conduire les heures suivant la prise de mélisse – A shopper ici, ici ou ici.

Vous pouvez également opter pour des tisanes ou infusions sommeil, que je trouve moins efficace que des gélules concentrées, mais qui peuvent être pratiques à acheter et à utiliser. Il faudra néanmoins être vigilent à ne pas associer tisanes et gélules. Vous trouverez ces tisanes dans n’importe quel supermarché, en magasin bio ou sur internet.

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Quelques autres conseils

D’autres astuces et produits peuvent vous aider à retrouver un sommeil serein. Elles peuvent être utilisées en complément des méthodes citées ci-dessus.

Baume Badger – Sleep Balm : Ce baume au packaging absolument adorable est à utiliser en frottant (avant de dormir) une petite quantité de baume sous le nez, au niveau des poignets, des tempes et de la nuque. Ce n’est pas magique mais les parfums de bergamote et de lavande sont plutôt apaisants et le massage agréable. J’imagine que c’est finalement le massage prodigué qui vous apaisera plus que le produit lui-même mais c’est un petit plus très agréable à utiliser !
A shopper pour environ 5,70€ à 8,49€ selon le format choisi sur Ecco Verde ou sur Bazar Bio.

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Roll-On Sommeil : Je ne l’ai pas testé mais le site Nature et Découverte propose un grand nombre de produits promettant de retrouver une sommeil apaisé. Ce Roll-On, à appliquer sur les tempes, en fait partie.
A shopper pour 7,50€ sur le site Nature et Découverte.

Simulateurs d’aube : Ces petits objets connaissent un franc succès depuis quelques années déjà. Ils promettent un éveil naturel, tout en douceur et de commencer la journée du bon pied. Il émettra une lumière dont l’intensité augmentera au fur et à mesure, vous permettant de vous lever comme si vous êtiez en face d’un réel lever de soleil. Ils sont par ailleurs souvent accompagnés de sons naturels, plus doux que celui de votre réveil tonitruant. Il en existe à différents prix, de 50€ à 200€. Vous pouvez les découvrir sur le site de Darty ou chez Amazon.

En conclusion : Je vous ai présenté dans cet article mes astuces personnelles, qui ont des effets bénéfiques sur mes problèmes de sommeil. Mais au fond, chacun vit ses propres expériences et a ses propres habitudes. Il ne s’agit donc pas d’un article exhaustif mais il vous orientera j’espère vers des solutions concrètes à vos problèmes de sommeil. Et même si vous n’éprouvez pas de problème particulier, la diffusion d’huiles essentielles peut tout de même avoir un effet bénéfique sur vous, votre esprit, votre forme ou tout simplement sur l’ambiance dans votre appartement.

Sur ce, il ne me reste plus qu’à vous souhaiter une bonne nuit !

Et vous, avez-vous d’autres conseils à ajouter ? Pensez-vous essayer un des conseils proposé dans l’article ?

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4 Commentaires

  • Reply Valentine

    Super article, c’est rare en plus ce genre de sujet. J’ai aussi un sommeil très agité. Réveil 3 à 4 fois par nuit, souvent des cauchemars… Au final je me réveille le matin, j’ai l’impression de ne pas avoir dormi. Du coup je vais creusé un peu cette histoire de diffuseur d’huile essentielle:)

    20 février 2015 at 10 h 04 min
    • Reply Mounia

      Merci beaucoup Valentine, je suis ravie que mon article t’ait plu car il diffère de ce que je propose habituellement. Je vois que tu as les mêmes problèmes de sommeil que moi. Tu devrais en plus des huiles essentielles envisager d’utiliser l’Escholtzia dont je parle dans l’article, très efficace sur les problèmes d’insomnie et de cauchemars. Je l’utilise depuis plusieurs semaines et je n’ai ressenti aucun effets secondaires ni même de somnolence durant la journée, une vraie belle trouvaille ! 🙂

      20 février 2015 at 13 h 22 min
  • Reply Ariane18

    Bonjour,
    parmi toute ta revue (super complète – merci) – je peux en effet confirmer que le simulateur d’aube pour se réveiller en douceur le matin est top !

    20 février 2015 at 15 h 28 min
    • Reply Mounia

      Merci Ariane pour ton commentaire 🙂 Les simulateurs d’aube sont donc bien de très bonnes solutions aux problèmes de sommeil, en complément d’autres méthodes bien sûr.

      20 février 2015 at 22 h 49 min

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